Những lưu ý giúp tránh bị táo bón

Mẹo để tránh táo bón thực sự cần thiết cho cuộc sống của con người. Táo bón là vấn đề mà hầu hết mọi người đều gặp phải. Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh, trong đó phổ biến nhất là do chế độ ăn uống không hợp lý. Quan trọng nhất là thói quen đi tiêu không đều. Hãy cùng Top Đánh Giá tìm hiểu một số mẹo để tránh nhé.

Đầu tiên/. Ăn kiêng để tránh táo bón

Táo bón có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Từ người lớn, người già đến trẻ em ai cũng dễ mắc phải. Mỗi đối tượng có một số căn nguyên điển hình. Nhưng về tổng thể, táo bón Hầu hết nó đến từ chế độ ăn uống.

Chế độ ăn ảnh hưởng lớn đến nhu động ruột. Chế độ ăn giàu đạm hoặc nhiều chất béo sẽ khiến phân cứng và khó đi ngoài. Ngược lại, khi ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước sẽ kích thích nhu động ruột. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn và tránh để cải thiện tiêu hóa.

Đồ ăn để ăn

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Điển hình như rau xanh, hoa quả, măng tươi, các loại đậu. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột.
• Chất xơ không hòa tan rất tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể lấy chất xơ này từ rau, trái cây… Chúng giúp phân xốp, giảm táo bón.
• Uống đủ nước, ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp làm mềm phân mà còn giúp cải thiện lưu lượng máu.
• Sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng như: mật ong, vừng, bơ, sữa…

• Thêm dầu ăn trong chế biến thực phẩm. Để tăng tác dụng nhuận tràng, bạn nên sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên. Ví dụ: dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu mè …
• Xây dựng một chế độ ăn uống bao gồm nhiều nhóm thực phẩm phong phú vitamin B. Thực phẩm khô, khoai lang, đu đủ… thuộc danh sách này. Chúng giúp thúc đẩy nhu động ruột rất hiệu quả.
• Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể bài tiết các chất cặn bã vào ngày hôm sau.
• Uống nước chanh pha với nước ấm ngày 2-3 lần. Kết hợp uống nước này với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa ở trên sẽ làm tăng tác dụng nhuận tràng.
• Ăn một quả chuối sau mỗi bữa ăn hàng ngày vừa đẹp da, vừa tránh táo bón.

Các thực phẩm cần tránh

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Bên cạnh những thực phẩm nên sử dụng ở trên. Ngăn ngừa táo bón Về hiệu quả, cần lưu ý không nên dùng những thực phẩm sau:

• Tránh sử dụng chất kích thích như rượu mạnh, chè vằng, lá hẹ, tỏi, ớt… Những thực phẩm này khiến phân cứng lại khiến việc đại tiện khó khăn hơn.
• Bạn cũng cần lưu ý là chỉ ăn khi đói. Không chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa. Mỗi bữa ăn nên cách nhau 4 giờ.
• Nên hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn khô như đậu nành, đậu phộng, v.v.
• Thành phần bữa ăn không nên có quá nhiều món, tránh tình trạng dư thừa thức ăn từ đó gây táo bón.

2 /. Thói quen sinh hoạt tốt để ngăn ngừa táo bón

Đi vệ sinh đều đặn hàng ngày góp phần bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Chúng cũng giúp cải thiện chức năng ruột. Để thực hiện thói quen tốt này, bạn cần rèn luyện cơ thể đại tiện vào một khung thời gian nhất định. Điều này sẽ tạo ra một phản xạ có điều kiện bên trong cơ thể.

Thay vì ngồi một chỗ cả ngày, bạn cần dành thời gian vận động cơ thể. Tăng cường vận động giúp thúc đẩy cơ hoành và cơ bụng hoạt động theo. Từ đó kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt là phòng ngừa này táo bón hiệu quả.

Thay đổi thói quen

Yếu tố tâm lý Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng đi đại tiện của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy yếu tố tâm lý sợ hãi táo bón sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bạn cần phải thoải mái và duy trì các khuyến nghị trên để đại tiện dễ dàng.

Bạn cần có kế hoạch cho một ngày làm việc. Quá nhiều áp lực công việc và chiếm hết thời gian để chăm sóc bản thân là nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón. Đây được coi là nguyên nhân hàng đầu, có thể khắc phục dễ dàng tùy thuộc vào từng cá nhân.

Táo bón nhẹ, bạn có thể sử dụng các loại dược phẩm hỗ trợ. Sorbitol hoặc lactose là hai loại được sử dụng phổ biến nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng hàng ngày. Bạn chỉ sử dụng nó khi gặp lần đầu tiên bị táo bón. Và tất nhiên hãy dừng chúng lại khi tình trạng phân vẫn bình thường.

Đối với những người làm việc văn phòng nên hạn chế ngồi một chỗ quá lâu. Cứ sau 30-60 phút bạn nên đứng dậy và vận động. Ngồi quá lâu khiến phân trở nên khô cứng.

Không cho phép táo bón trở thành nỗi ám ảnh trong cuộc đời bạn. Tham khảo những lưu ý trên để việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn không cần quá rập khuôn, hãy điều chỉnh kế hoạch ăn uống và tập luyện sao cho phù hợp nhất. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được. Top Đánh Giá hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn.